Selbstvertrauen aufbauen – ein Training nach dem anderen

Weltweit ist mindestens jede fünfte erwachsene Person körperlich inaktiv, doch viele sind bestrebt, ein aktiveres Leben zu führen. Als Fitnessprofi können Sie allen Menschen, mit denen Sie arbeiten, den Einstieg erleichtern, indem Sie sie daran erinnern, dass regelmäßige Bewegung das Selbstwertgefühl stärkt – und damit sowohl die Art und Weise verändern kann, wie andere sie wahrnehmen, als auch die Art, wie sie sich selbst sehen.

Geringes Selbstwertgefühl bekämpfen

Ob Sie Mitglieder eines Fitnessstudios beraten oder die Mitarbeitenden Ihrer Einrichtung ansprechen – es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass ein geringes Selbstwertgefühl weit verbreitet ist. Tatsächlich haben fast alle Personen, bei denen eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde, ein geringes Selbstwertgefühl – insbesondere jene mit einer Depression. Obwohl diese Personen bereits von einem einzigen Training profitieren, ist es entscheidend, dass sie erkennen, wie viel sie durch den Einstieg in eine regelmäßige Trainingsroutine gewinnen können. Beispielsweise wurden in einer aktuellen Studie körperlich inaktive Personen mit geringem Selbstwertgefühl und klinischer Depression rekrutiert. Bereits nach zwei Wochen regelmäßigen Trainings verbesserte sich ihr Selbstwertgefühl. Noch besser: Bereits nach zwei bis vier Wochen waren ihre Depressionssymptome deutlich reduziert. Und erstaunlicherweise erfüllten nach sieben Wochen regelmäßigen Trainings 67 % von ihnen nicht mehr die Kriterien für ihre Depressionsdiagnose.

Bewegung feiern

Warum verbessert der Beginn einer neuen Trainingsroutine unser Selbstbild? Frühe Forschungsergebnisse zur Trainingsmotivation deuten darauf hin, dass regelmäßiges Training körperliche Kompetenz aufbaut und dieses Gefühl der Kompetenz auf das allgemeine Selbstbewusstsein ausstrahlen kann. Dies sollte nicht überraschen: Sportbegeisterte schöpfen Befriedigung und Stolz daraus, persönliche Bestleistungen bei anspruchsvollen Übungen und Ausdauerleistungen zu erreichen.

Um die Erfolge Ihrer Mitglieder zu unterstützen und deren positive Wirkung zu verstärken, kann Ihre Einrichtung eine Möglichkeit anbieten, mit der Mitglieder ihre persönlichen Erfolge teilen können – ob groß oder klein. Es erinnert alle in Ihrer Einrichtung daran, dass Beständigkeit zählt. Und es wird neue Mitglieder – die sich zu Beginn ihrer Fitnessreise oft unsicher oder unkoordiniert fühlen – dazu inspirieren, regelmäßige Besuche im Fitnessstudio zu einem festen Bestandteil ihres aktiven Lebensstils zu machen.

Selbstwertgefühl und die Waage

Es ist leicht nachvollziehbar, wie das allgemeine körperliche Aktivitätsniveau einer Person mit ihrem Selbstwertgefühl korreliert. Es liegt auch nahe anzunehmen, dass diese Korrelation auf Unterschiede im Körpergewicht zurückzuführen ist, da körperlich sehr aktive Personen im Durchschnitt schlanker sind. Es scheint jedoch, dass das Ausgangsgewicht und der Gewichtsverlust keinen Einfluss auf das gesteigerte Selbstwertgefühl einer Person durch Sport haben. Studien bestätigen, dass ein regelmäßiges Training das Selbstwertgefühl zuverlässig stärkt – unabhängig vom Körpergewicht oder Gewichtsveränderungen. Diese Erkenntnisse zeigen, dass neue Mitglieder eines Fitnessstudios kein Gewicht verlieren müssen, um sich besser in ihrer eigenen Haut zu fühlen.

Jedes Training zählt

Obwohl eine regelmäßige Trainingsroutine als Teil eines aktiven Lebensstils natürlich am besten geeignet ist, um das Selbstwertgefühl zu verbessern und aufrechtzuerhalten, kann bereits ein einziges Training dazu beitragen, Spannungen oder Frustrationsgefühle zu reduzieren. Eine aktuelle Studie untersuchte beispielsweise Personen mit verschiedenen psychischen Erkrankungen und befragte sie vor und nach einem einzigen 45-minütigen Training auf Cardio-Geräten. Diese einzelne Trainingseinheit führte dazu, dass die Depressionssymptome um mehr als die Hälfte zurückgingen, Angst und Ärger abnahmen und die mentale Begeisterung sowie die Lebensfreude sich fast verdoppelten. Und regelmäßiges Training festigt diese positiven Ergebnisse und dämpft unsere Neigung zu einer harten inneren Selbstkritik.

Selbstwertgefühl in Ihrer Einrichtung fördern

Sie können Ihren Mitgliedern helfen, Veränderungen in ihrem Wohlbefinden nach jedem Training wahrzunehmen. Wenn Mitglieder Ihre Einrichtung verlassen, kann es hilfreich sein, sie zu fragen, wie sie sich fühlen, was gut gelaufen ist und was ihr Lieblingsteil des Trainings war. Diese bestätigenden sozialen Interaktionen stärken das Selbstwertgefühl. Noch wichtiger ist, dass sie die Mitglieder langfristig binden und ihnen helfen, sowohl die körperlichen Vorteile des Trainings als auch die tiefergehenden Wirkungen zu erfahren.