Warum Muskelmasse und Kraft zu neuen Vitalzeichen werden
Was wäre, wenn wir dem Körpergewicht zu viel Aufmerksamkeit geschenkt und die Muskelmasse dabei zu sehr vernachlässigt hätten?
Seit Jahrzehnten gilt das Körpergewicht als einer der am häufigsten verwendeten Gesundheitsindikatoren. Eine wachsende Zahl von Studien deutet jedoch darauf hin, dass Muskelmasse und Muskelkraft tiefere Einblicke in die langfristige Gesundheit, körperliche Leistungsfähigkeit, Widerstandsfähigkeit und gesundes Altern bieten können. Tatsächlich zeigen Forschende zunehmend, dass Kraft wichtige Gesundheitsergebnisse vorhersagt, die das Körpergewicht allein nicht erklären kann.1
Warum das Gewicht nur ein Teil der Antwort war
Seit mehr als zwei Jahrzehnten zeigen Studien mit Herzinsuffizienz-Patientinnen und -Patienten, dass Personen, die anhand des Body-Mass-Index (BMI) als übergewichtig oder adipös eingestuft werden, häufig länger überleben als jene mit einem „normalen" BMI.2 Diese Beobachtung wurde als Adipositas-Paradoxon bekannt, da sie jahrzehntelangen Belegen zu widersprechen schien, die überschüssiges Körperfett mit schlechten Gesundheitsergebnissen in Verbindung bringen. Neuere Studien haben dieses Muster bestätigt und zugleich dazu beigetragen, die Ursachen dafür zu erklären.3-5
Über den BMI hinausblicken
Der BMI ist ein Verhältnis aus Körpergröße und Gewicht und kann daher nicht zwischen Fett und Muskelmasse unterscheiden. Zwei Personen können denselben BMI haben, obwohl sich ihre Körperzusammensetzung erheblich unterscheidet. Eine Person kann mehr Muskelmasse und weniger Körperfett haben, während die andere weniger Muskelmasse und mehr Fett aufweist.
Moderne Körperzusammensetzungsanalysen, einschließlich der bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA), ermöglichen es Forschenden, über das reine Körpergewicht hinauszublicken. Wenn sie es tun, ergibt sich ein anderes Bild. Personen mit einer höheren Muskelmasse erzielen im Allgemeinen bessere Ergebnisse als Personen mit einer geringeren Muskelmasse.4
Muskeln erklären, was der BMI nicht kann
Als Forschende begannen, die Körperzusammensetzung zu berücksichtigen, verlor das Adipositas-Paradoxon zunehmend an Rätselhaftigkeit. Muskelmasse hat sich als ein wichtiger Faktor erwiesen, der Gesundheitsergebnisse und das Überleben beeinflusst.5 Personen mit einem höheren BMI verfügten häufig über größere Muskelreserven, die ihnen halfen, Krankheiten besser zu tolerieren, die körperliche Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten und sich effektiver zu erholen.
Muskelmasse erklärt, warum der BMI irreführend sein kann. Muskelkraft kann noch aussagekräftiger sein, da sie nicht nur widerspiegelt, wie viel Muskelmasse eine Person hat, sondern auch, wie gut diese Muskeln funktionieren. Eine Studie mit fast zwei Millionen Erwachsenen ergab, dass eine höhere Muskelkraft mit einem geringeren Sterberisiko verbunden war – was darauf hindeutet, dass die Muskelleistung möglicherweise ebenso wichtig ist wie die Muskelmasse selbst.6
Was das für Fitnessfachkräfte bedeutet
Obwohl das Thema Gewichtsabnahme in Gesprächen über Gesundheit und Fitness stets eine Rolle spielen mag, sagt das Körpergewicht allein nicht aus, ob eine Person stärker, leistungsfähiger oder widerstandsfähiger wird. Zusammen vermitteln Muskelmasse, Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit ein umfassenderes Bild des Fortschritts.
Dies bietet Einrichtungen die Möglichkeit, ein umfassenderes Bild des Fortschritts zu vermitteln. BIA-Messungen und Krafttests können Mitgliedern helfen, Veränderungen zu verstehen, die auf einer Waage möglicherweise nie sichtbar werden. Ein Mitglied, das Muskeln aufbaut, seine Kraft steigert und körperlich leistungsfähiger wird, kann bedeutende gesundheitliche Verbesserungen erfahren – auch wenn sich das Körpergewicht kaum verändert.
Da das Gesundheitswesen und die Forschung zunehmend über das Körpergewicht hinausblicken, sind Fitnesseinrichtungen immer besser aufgestellt, dasselbe zu tun. Durch die Kombination von BIA-Messungen mit funktionellen Krafttests können Einrichtungen ihren Mitgliedern helfen, ihre Fortschritte besser zu verstehen und sich auf Ergebnisse zu konzentrieren, die über die reine Gewichtsabnahme hinausgehen. Für viele Menschen gehören der Muskelaufbau, die Verbesserung der Kraft und der Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit zu den bedeutsamsten Investitionen, die sie in ihre langfristige Gesundheit tätigen können.
Karlie Intlekofer, PhD, CNC, CPT
- Vaishya et al. Handgriffstärke als vorgeschlagenes neues Vitalzeichen der Gesundheit: Eine narrative Übersichtsarbeit der Evidenzen. J Health Popul Nutr 2024; 43(1): 7.
- Curtis et al. Das Adipositas-Paradoxon: Body-Mass-Index und Behandlungsergebnisse bei Patientinnen und Patienten mit Herzinsuffizienz. Arch Intern Med 2005; 165(1): 55–61.
- Jones et al. Körpermasseindex und Überleben bei Menschen mit Herzinsuffizienz. Herz 2023; 109(20): 1542–9.
- Mendonça et al. Körperzusammensetzung und Überleben bei Patientinnen und Patienten mit Herzinsuffizienz: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse. JACC Heart Fail 2025; 13(6): 943–54.
- Marcks et al. Neubewertung des Adipositas-Paradoxons bei Herzinsuffizienz: Eine Metaanalyse individueller Daten. Clin Res Cardiol 2021; 110: 1280–91.
- Garcia-Hermoso et al. Muskelkraft als Prädiktor der Gesamtmortalität in einer scheinbar gesunden Bevölkerung: Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse von Daten aus approximately 2 Millionen Männern und Frauen. Arch Phys Med Rehabil 2018; 99(10): 2100-13.
