Gesundes Altern mit funktionellem Training neu definieren

Wenn Menschen das mittlere Lebensalter erreichen, bemerken viele einen Rückgang der Muskelkraft und des Gleichgewichts, aber das muss nicht so sein. Als Fitnessfachkraft können Sie eine entscheidende Rolle dabei spielen, den Menschen, mit denen Sie arbeiten, dabei zu helfen, ihre Gesundheit und Unabhängigkeit zu erhalten. Und obwohl traditionelles Cardio- und Krafttraining vorteilhaft ist, reicht es möglicherweise nicht aus. Studien zu Trainingsinterventionen legen nahe, dass funktionelles Training noch größere Vorteile für gesundes Altern bietet.

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Echtes funktionelles Training

Viele Übungen könnten sowohl dem traditionellen als auch dem funktionellen Training zugeordnet werden, also was ist der Unterschied? Im Kern umfasst funktionelles Training mehr gleichgewichtsfördernde Übungen und erfordert Bewegungen in mehreren Bewegungsebenen. Es bietet tendenziell Mehrgelenkbewegungen und asymmetrische oder diagonale Belastungsmuster. Es ist sogar möglich, dass die Koordinationsanforderungen des funktionellen Trainings mehr Gehirnverbindungen aktivieren als herkömmliches Training,¹ wodurch Mitglieder alltägliche Aufgaben mit größerem Selbstvertrauen planen und ausführen können.

Die Wissenschaft des funktionellen Trainings

Traditionelles Krafttraining und funktionelles Training haben ähnliche Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung.² Das sind großartige Neuigkeiten für Menschen jeden Alters, die Muskeln und Kraft erhalten möchten, während sie Körperfett verlieren. Dennoch ist funktionelles Training effektiver zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei älteren Personen und hilft ihnen dabei, Bewegungsfertigkeiten zu entwickeln, die dem traditionellen Krafttraining überlegen sind.³ Tatsächlich zeigen Studien, die Gleichgewichtsverbesserungen gemessen haben, dass ältere Personen durch funktionelles Training ein zusätzlich 15% besseres Gleichgewicht erlangen im Vergleich zu traditionellem Training.⁴

Stabilität durch Spezifität

Für ältere Personen besteht ein wesentlicher Vorteil des funktionellen Trainings darin, dass es alltägliche Aktivitäten nachahmt. Das ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Selbstständigkeit zu erhalten. Funktionelles Training kann beispielsweise das Sturzrisiko reduzieren, da es die Muskulatur der unteren Extremitäten deutlich stärker aktiviert als herkömmliches Training.⁵ Diese Ergebnisse unterstreichen das Prinzip der Spezifität, denn je näher das Training dem gewünschten Ergebnis entspricht, desto besser ist das Ergebnis.⁶

Aufschlussreiche Anweisungen sind unerlässlich

Im Gegensatz zu Trainingseinheiten an Krafttrainingsgeräten mit Gewichtsblock kann es eine Herausforderung sein, die richtige Form beim Functional Training zu erreichen. Hier können Fitnessfachkräfte mit hervorragender Anleitung einen Unterschied machen. Ob Sie Personal Training oder Kleingruppen-Optionen anbieten, Ihr Team kann Tipps und Korrekturen geben, um sicherzustellen, dass die Personen in Ihrer Einrichtung kraftaufbauende Bewegungen ausführen, ohne die Form zu beeinträchtigen. Sie lernen die Stärken und Grenzen jeder Person kennen, mit der Sie arbeiten, und bauen dabei Verbindungen und dauerhafte Freundschaften auf.

Um zu beginnen, sollten Sie einige der folgenden funktionellen Trainingsübungen und deren praktische Vorteile mit den Mitgliedern in Ihrer Einrichtung teilen:

• Kniebeugen bauen Muskulatur für das Aufstehen aus sitzender Position auf
• Farmer's Walks simulieren das Tragen von Einkäufen oder Gepäck
• Step-ups stärken die Hüftmuskulatur für das Treppensteigen und Überwinden von Hindernissen
• Chops mit Bändern oder Kabelwiderstand verbessern die Rotationsstabilität und Rumpfkraft, um sperrige Gegenstände sicher zu tragen
• Ausfallschritt-Variationen koordinieren viele der Muskeln, die zum Aufstehen vom Boden und Treppensteigen erforderlich sind
• Medizinball-Würfe entwickeln die Koordination für die Kraftübertragung vom Unter- zum Oberkörper, die für das sichere Bewegen von Gegenständen über Kopf unerlässlich ist

Eine gesunde Bewegung

Als Fitnessfachkraft können Sie die Gesundheit der Menschen, mit denen Sie arbeiten, erheblich verbessern, indem Sie sie dazu ermutigen, funktionelles Training auszuprobieren. Wissenschaftlich validiertes funktionelles Training verbessert Gleichgewicht und körperliche Leistungsfähigkeit effektiver als herkömmliches Training und vermittelt Personen gleichzeitig die Fähigkeiten, die sie benötigen, um alltägliche Aufgaben mit Selbstvertrauen zu bewältigen. Es ist gesunde Bewegung für gesundes Altern, damit alle Menschen, mit denen Sie arbeiten, weiterhin die Dinge tun können, die sie lieben.