Reclining Leg Extension

Le attrezzature per la forza che ottimizzano la funzione muscolare possono aiutare i soci a raggiungere i risultati che li fidelizzano alla struttura.

Gli iscritti alle palestre vogliono forza e muscoli

I sondaggi confermano che lo sviluppo della forza e dei muscoli è una priorità assoluta per molti iscritti alle palestre. Più di uno su tre¹ individua nella crescita muscolare il proprio obiettivo primario e
più di due terzi² si allenano regolarmente per la forza. Le strutture hanno l'opportunità di sostenere meglio questi utenti fornendo routine più efficaci per la forza e la crescita muscolare. Oltre al volume e alla progressione dell'allenamento, le innovazioni delle attrezzature possono migliorare l'attivazione e la crescita muscolare sfruttando la biomeccanica e il design basato sulla ricerca.

Lo sviluppo equilibrato dei quadricipiti è importante

Il rafforzamento dei quadricipiti migliora le prestazioni atletiche e favorisce gli obiettivi estetici comuni. Inoltre, in quanto stabilizzatori primari del ginocchio, una crescita equilibrata dei quadricipiti riduce il rischio di dolore al ginocchio, ³ di lesioni, ⁴ e di osteoartrite, ⁵ cause principali di declino della mobilità che spesso inducono gli utenti a ridurre o interrompere l'allenamento. Una crescita equilibrata dei quadricipiti aiuta gli utenti a rimanere in salute e senza dolori, favorendo visite costanti alla struttura e riducendo il rischio di abbandono dei soci.

I muscoli quadricipiti spiegati

• Retto femorale (RF): Muscolo bi-articolare (attraversa l'articolazione dell'anca e del ginocchio) che contribuisce alla flessione dell'anca e all'estensione del ginocchio.
• Vasto Mediale (VM), Vasto Intermedio(VI) e Vasto Laterale(VL): tre muscoli mono-articolari che attraversano l'articolazione del ginocchio e contribuiscono all'estensione del ginocchio.

Che cos'è l'insufficienza attiva?

I muscoli che attraversano due articolazioni non sono completamente attivati nei movimenti che prevedono un accorciamento da entrambe le estremità. La maggior parte degli esercizi di rafforzamento dei quadricipiti prevede la flessione dell'anca, l'accorciamento del RF e il reclutamento preferenziale dei muscoli vasti.

Affrontare la dominanza VL

I muscoli vasti (VM, VI, VL) attraversano il ginocchio, ma il RF attraversa sia l'anca che il ginocchio. Di conseguenza, i comuni esercizi per le gambe non riescono a garantire uno sviluppo equilibrato dei quadricipiti. Infatti, il back squat fa crescere in modo sproporzionato i vasti con una minima ipertrofia della RF, ⁷ mentre la leg press aumenta le dimensioni della VL di cinque volte rispetto alla RF. ⁸ Questo squilibrio riflette l'insufficienza attiva della RF; la flessione dell'anca accorcia la RF, limitando la generazione di forza efficace e limitando i miglioramenti della RF in termini di forza e dimensioni.

Soluzioni: Puntare sul Retto Femorale in modo più efficace

Gli scienziati dello sport ⁹ sottolineano che "il Retto Femorale è un muscolo molto difficile da colpire e rafforzare", ma una recente ricerca individua una soluzione promettente. L'attivazione del muscolo RF varia a seconda che le estensioni delle gambe siano eseguite in posizione convenzionale seduta o reclinata, con le posizioni reclinate che migliorano l'attivazione del RF riducendo l'insufficienza attiva. ¹⁰ Sebbene questi risultati confermino che la flessione dell'anca influenza il reclutamento del RF, la domanda successiva è se questo si estende alla crescita superiore del muscolo RF. Per rispondere a questa domanda, i ricercatori hanno confrontato i cambiamenti nello spessore dei muscoli RF e VL dopo dieci settimane di allenamento per l'estensione della gamba in posizione convenzionale o con flessione dell'anca di 40° (reclinata).

Rispetto alle posizioni sedute convenzionali, la posizione reclinata ha prodotto un aumento di 2,7 volte e 1,45 volte dello spessore del RF prossimale e distale, rispettivamente, come mostrato nell'immagine anatomica.¹¹ I ricercatori hanno concluso che "quando l'obiettivo è aumentare l'ipertrofia complessiva del quadricipite, suggeriamo di allenarsi con una flessione dell'anca ridotta nell'esercizio di leg extension". ¹¹ Questo chiarisce che, sebbene entrambe le posizioni aumentino la crescita di RF e VL, le posizioni sedute convenzionali mirano di preferenza a VL, mentre la reclinazione a 40° o più mira di preferenza a RF.

Innovazione per uno sviluppo equilibrato del quadricipite

Le prove a sostegno delle posizioni reclinate per lo sviluppo equilibrato dei quadricipiti hanno portato alla creazione della prima apparecchiatura per l'estensione delle gambe disponibile in commercio con la possibilità di regolazione incrementale fino a 50° di flessione dell'anca, l'MGPL73. È stata scelta una posizione reclinata di 50° per migliorare il reclutamento del Retto Femorale mantenendo una base di supporto. Riducendo l'insufficienza attiva, questa regolazione della reclinazione migliora l'attivazione del Retto Femorale, coinvolgendo al contempo il VL per uno sviluppo equilibrato dei quadricipiti.

Vantaggi per gli utenti

Questo significativo progresso nel design delle attrezzature per l'estensione delle gambe risolve una limitazione di lunga data nell'attivazione e nella crescita del Retto Femorale. Poiché la funzione di reclinazione è regolabile, chi preferisce una posizione più eretta può continuare ad allenarsi come prima. Gli utenti che utilizzano la funzione di reclinazione acquisiscono in modo più efficiente la forza e la dimensione bilanciata dei quadricipiti, beneficiando anche di una maggiore stabilità delle ginocchia e di una salute articolare a lungo termine, entrambi elementi essenziali per la fidelizzazione degli utenti. Inoltre, il posizionamento dei fianchi personalizzabile e l'ampia superficie di seduta migliorano l'accessibilità per le varie forme e dimensioni del corpo.

Innovazione sostenuta dalla scienza

Con l'evoluzione dell'allenamento della forza, Matrix continua a essere all'avanguardia con innovazioni basate sulla ricerca. Integrando la biomeccanica e la scienza dello sport più recenti, il nostro team di ingegneri sviluppa soluzioni che migliorano l'efficacia dell'allenamento, aiutando le strutture a fornire risultati di forza e ipertrofia più intelligenti ed efficienti ai loro utenti.

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