Miti e idee sbagliate sulla Zona 2 con il dott. Brendon Gurd e Kristi Storoschuk

L'allenamento in zona 2 ha dominato le conversazioni sul fitness, spesso considerato il miglior percorso per la resistenza e la riduzione del grasso. Nell'ultimo Podcast di Research Hub, la dottoressa Karlie Intlekofer parla con i dottori Brendon Gurd e Kristi Storoschuk della Queen's University per analizzare la scienza e le sue implicazioni per le prestazioni e la programmazione.

Cosa significa l'evidenza per l'allenamento

Gurd e Storoschuk hanno esaminato le affermazioni che collegano l'allenamento Zona 2 a un miglioramento della funzione mitocondriale e dell'utilizzo dei grassi. I risultati indicano una storia più equilibrata rispetto a quanto suggerito dalla maggior parte dei post sui social media.

L'esercizio fisico eseguito appena sotto la prima soglia del lattato, o Zona 2, contribuisce ai segnali cellulari legati alla resistenza e al metabolismo. Tuttavia, il lavoro a più alta intensità produce costantemente maggiori adattamenti, tra cui una maggiore capacità aerobica, un migliore utilizzo dell'energia e un aumento più rapido della forma fisica.

Per i trainer e i gestori delle strutture, il messaggio è chiaro: gli utenti traggono il massimo beneficio dalla varietà. Mescolando sessioni a intensità moderata e più elevata nel corso della settimana, si creano le basi per progressi che possono essere misurati e sostenuti.

Il Dr. Intlekofer osserva che se lo sforzo si sente comodo per troppo tempo, il corpo potrebbe aver bisogno di una nuova sfida. Variare l'intensità è uno dei modi più efficaci per mantenere l'adattamento e l'impegno dei clienti.

Mitocondri ed energia

Oltre ai risultati delle prestazioni, l'intensità determina cambiamenti fisiologici più profondi, a partire dai mitocondri.

Il Dr. Brendon Gurd spiega che i mitocondri generano energia in modo efficiente e riducono la fatica che limita le prestazioni. "Un maggior numero di mitocondri consente di raggiungere un'andatura più elevata e di mantenerla più a lungo", spiega l'esperto.

Dal punto di vista della salute, una forte funzione mitocondriale favorisce la sensibilità all'insulina e la salute cardiometabolica complessiva. Per le popolazioni anziane o sedentarie, un allenamento strutturato e mirato allo sforzo può migliorare i livelli di energia e le funzioni quotidiane, aiutando le persone a rimanere attive e indipendenti.

Trasformare la ricerca in pratica

Kristi Storoschuk osserva che i risultati si ottengono da una serie di intensità, non solo dalla Zona 2. Le sessioni continue al di sopra di questo intervallo possono creare molti degli stessi benefici degli intervalli, pur essendo più accessibili per gli iscritti.

Per i trainer e i responsabili delle strutture, questo significa che la programmazione può rimanere flessibile e inclusiva, sfidando i clienti alla lor andatura e mantenendo l'attenzione sulla progressione.

Elementi chiave per una programmazione efficace:

• Mescolare allenamenti a sforzo moderato e ad alto impegno durante la settimana
• Utilizzare spunti basati sullo sforzo per guidare le sessioni
• Concentrarsi sulla costanza prima di aumentare l'intensità
• Rafforzare il concetto che il divertimento e la struttura portano a risultati duraturi

La zona 2 rimane preziosa per costruire la forma fisica di base e per il recupero, ma il lavoro ad alta intensità determina i maggiori cambiamenti nelle prestazioni e nella salute metabolica. Una programmazione strutturata che combina entrambe le cose crea risultati migliori per gli utenti e un successo più chiaro per le strutture.

Ascoltate l'intero Podcast di Research Hub con la partecipazione della dott.ssa Karlie Intlekofer, del dott. Brendon Gurd e di Kristi Storoschuk per avere informazioni che potrete applicare direttamente ai vostri programmi di formazione.