Protocoles d’entraînement des circuits de la série Go
Ce protocole d’entraînement en circuit offre une méthode simple pour les entraîneurs lors de l’exécution des sessions de circuits de la série Go. Il inclut un format d’entraînement recommandé et des conseils pour créer une expérience positive avant, pendant et après.
La façon la plus simple d’organiser des séances dirigées par un entraîneur est d’utiliser l’horloge pour les périodes de travail et de récupération, cependant la résistance, les répétitions et les séries peuvent potentiellement être prescrites selon les objectifs individuels ou le niveau/objectif annoncé de la séance.
Ce type de sessions est le plus populaire dans un format de 30 à 45 minutes. Des séances de 30 minutes devraient permettre un échauffement guidé, deux circuits complets à chaque station, et un étirement guidé à la fin. Des séances de 45 minutes peuvent être utilisées pour ajouter du cardio guidé au poids du corps (comme le tapis roulant, l’aviron, etc., ou des exercices utilisant le Connexus Step+) entre chaque station de musculation.
Format d’entraînement du protocole d’entraînement en circuit de la série Go :
- 60 secondes d’exécution de l’exercice
- 30 secondes pour se rendre à la station suivante et récupérer
- Répétez
Rôle de l’entraîneur dans l’élaboration d’un plan de gymnase pour les débutants et les participants expérimentés
Avant
Saluez chaque participant.
S’ils sont nouveaux, discutez de leur niveau d’expérience en fitness.
Donnez-leur un bref aperçu de ce à quoi s’attendre, suggérez où ils commencent le circuit et placez-les sur une station derrière un participant expérimenté pour qu’ils voient une démonstration d’exercice.
Pendant
Guidez le groupe à travers un échauffement de 3 minutes et une préparation aux mouvements.
Soyez attentif aux groupes d’âge et au niveau de forme physique de tous les participants.
Priorisez les mouvements, articulations et muscles qui se produiront pendant le circuit. Évitez les exercices qui exigent que le groupe se mette au sol.
Après
À la fin du circuit, répéter la préparation du mouvement peut servir de temps de refroidissement.
Le rôle du formateur dans l’aide aux gens à reprendre progressivement l’entraînement.
Regarder l’horloge ne devrait pas être votre rôle principal. Un simple « prêt, partez et arrêtez » suffit – compter les secondes est fastidieux et peut en fait diminuer la performance des participants à cause du *paradoxe de l’exercice.
Concentrez-vous sur les personnes qui ont le plus besoin d’aide et réfléchissez attentivement à la manière dont votre attitude et vos paroles influenceront la confiance et la performance du participant.
Le type de personnes participant à un circuit Go Series a tendance à avoir un état d’esprit moins confiant.
Comment fonctionne le paradoxe de l’exercice ?
Le paradoxe de l’exercice est un déclencheur interne, tel que le doute de soi, la douleur, la fatigue ou un stimulant externe, comme un déclencheur verbal. Mentalement, vous pouvez considérer le paradoxe de l’exercice comme une voix dans votre tête qui vous dit de lâcher l’accélérateur. Par exemple, crier quelque chose dans les cinq dernières secondes d’un exercice risque de faire se détendre les participants cinq secondes plus tôt que de travailler jusqu’à la fin de la série.
