Liegende Beinstreckung

Kraftgeräte, die die Muskelfunktion optimieren, können Mitgliedern dabei helfen, die Ergebnisse zu erzielen, die ihre Loyalität zur Einrichtung aufrechterhalten.

Mitglieder wollen Kraft und Muskeln

Umfragen bestätigen, dass der Aufbau von Kraft und Muskeln für viele Fitnessstudio-Mitglieder oberste Priorität hat. Mehr als jeder Dritte¹ gibt Muskelaufbau als primäres Ziel an, und
über zwei Drittel² absolvieren regelmäßig Krafttraining. Fitnessstudios haben die Möglichkeit, diese Mitglieder besser zu unterstützen, indem sie effektivere Trainingspläne für Kraft und Muskelaufbau anbieten. Über Trainingsvolumen und Progression hinaus können Geräte-Innovationen die Muskelaktivierung und das Muskelwachstum durch die Nutzung von Biomechanik und forschungsbasiertem Design verbessern.

Ausgewogene Quadrizeps-Entwicklung ist wichtig

Die Stärkung des Quadrizeps verbessert die sportliche Leistung und unterstützt gängige ästhetische Ziele. Noch wichtiger ist, dass als primäre Stabilisatoren des Knies ein ausgewogenes Quadrizeps-Wachstum das Risiko von Knieschmerzen,³ Verletzungen⁴ und Arthrose⁵ reduziert – Hauptursachen für den Rückgang der Mobilität, die oft dazu führen, dass Mitglieder ihr Training reduzieren oder ganz einstellen. Ein ausgewogenes Quadrizeps-Wachstum hilft Mitgliedern, gesund und schmerzfrei zu bleiben, unterstützt regelmäßige Studiobesuche und senkt das Risiko von Mitgliedschaftskündigungen.

Die Quadrizeps-Muskulatur erklärt

• Rectus Femoris (RF): Ein biartikulärer Muskel (überquert sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk), der zur Hüftbeugung und Kniestreckung beiträgt.
• Vastus Medialis (VM), Vastus Intermedius (VI) und Vastus Lateralis (VL): Drei monoartikuläre Muskeln, die das Kniegelenk überqueren und zur Kniestreckung beitragen.

Was ist aktive Insuffizienz?

Muskeln, die zwei Gelenke überkreuzen, werden bei Bewegungen, die eine Verkürzung von beiden Enden beinhalten, nicht vollständig aktiviert. Die meisten Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur beinhalten eine Hüftbeugung, wodurch der Rectus femoris verkürzt und bevorzugt die Vasti-Muskeln rekrutiert werden.

Umgang mit VL-Dominanz

Die Vasti-Muskeln (VM, VI, VL) überqueren das Knie, aber der RF überquert sowohl die Hüfte als auch das Knie. Infolgedessen schaffen es gängige Beinübungen nicht, eine ausgewogene Quadrizeps-Entwicklung zu erzielen. Tatsächlich lässt die Kniebeuge die Vasti unverhältnismäßig stark wachsen bei minimaler RF-Hypertrophie,⁷ und die Beinpresse vergrößert den VL um das Fünffache im Vergleich zum RF.⁸ Dieses Ungleichgewicht spiegelt die aktive Insuffizienz des RF wider; die Hüftflexion verkürzt den RF, schränkt die effektive Kraftentwicklung ein und begrenzt die RF-Verbesserungen in Kraft und Größe.

Lösungen: RF gezielter einsetzen

Sportwissenschaftler ^betonen, dass „der RF ein sehr schwer zu trainierender und zu stärkender Muskel ist", doch aktuelle Forschung identifiziert eine vielversprechende Lösung. Die Aktivierung des RF-Muskels unterscheidet sich je nachdem, ob Beinstrecker in konventioneller sitzender oder zurückgelehnter Position ausgeführt werden, wobei zurückgelehnte Positionen die RF-Aktivierung durch Reduzierung der aktiven Insuffizienz verbessern.¹⁰ Während diese Erkenntnisse bestätigen, dass die Hüftbeugung die RF-Rekrutierung beeinflusst, stellt sich die nächste Frage, ob sich dies auf ein überlegenes RF-Muskelwachstum erstreckt. Um diese Frage zu beantworten, verglichen Forscher die Veränderungen der RF- und VL-Muskeldicke nach zehn Wochen Beinstrecker-Training in einer herkömmlichen oder 40° Hüftbeugung (zurückgelehnten) Position.

Im Vergleich zu herkömmlichen sitzenden Positionen führte die zurückgelehnte Position zu einer 2,7-fach bzw. 1,45-fach stärkeren Zunahme der proximalen und distalen RF-Dicke, wie in der anatomischen Abbildung dargestellt.¹¹ Die Forscher kamen zu dem Schluss: „Wenn das Ziel darin besteht, die Quadrizeps-Hypertrophie insgesamt zu steigern, empfehlen wir das Training mit reduzierter Hüftbeugung bei der Beinstreckungsübung."¹¹ Dies verdeutlicht, dass beide Positionen das Wachstum von RF und VL fördern, herkömmliche sitzende Positionen jedoch bevorzugt den VL ansprechen, während eine Rückenlehnung von 40° oder mehr bevorzugt den RF anspricht.

Innovation für eine ausgewogene Quadrizeps-Entwicklung

Die Belege für zurückgelehnte Positionen zur ausgewogenen Quadrizeps-Entwicklung führten zur Entwicklung des ersten kommerziell erhältlichen Beinstrecker-Geräts mit der Option, die Hüftbeugung stufenweise auf 50° einzustellen, dem MGPL73. Eine 50°-Rückenlehnenposition wurde gewählt, um die RF-Rekrutierung zu verbessern und gleichzeitig eine stützende Basis beizubehalten. Durch die Reduzierung der aktiven Insuffizienz verstärkt diese Neigungseinstellung die RF-Aktivierung und aktiviert gleichzeitig den VL für eine ausgewogene Quadrizeps-Entwicklung.

Mitgliedervorteile

Dieser bedeutende Fortschritt im Design von Beinstreckgeräten behebt eine langjährige Einschränkung bei der RF-Aktivierung und dem Wachstum. Da die Neigungsfunktion verstellbar ist, können diejenigen, die eine aufrechtere Sitzposition bevorzugen, weiterhin wie gewohnt trainieren. Mitglieder, die die Neigungsfunktion nutzen, erreichen ausgewogene Quadrizeps-Kraft und -Größe effizienter und profitieren gleichzeitig von verbesserter Kniestabilität und langfristiger Gelenkgesundheit – beides wesentlich für die Mitgliederbindung. Darüber hinaus verbessern die anpassbare Hüftpositionierung und eine breite Sitzfläche die Zugänglichkeit für verschiedene Körperformen und -größen.

Innovation unterstützt durch Wissenschaft

Da sich das Krafttraining weiterentwickelt, führt Matrix weiterhin mit forschungsgestützten Innovationen. Durch die Integration der neuesten Biomechanik und Sportwissenschaft entwickelt unser Ingenieursteam Lösungen, die die Trainingseffektivität verbessern und Einrichtungen dabei helfen, ihren Mitgliedern intelligentere und effizientere Kraft- und Hypertrophie-Ergebnisse zu liefern.

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