Go-Serie Krafttraining-Protokolle

Dieses Krafttraining-Protokoll hebt die vier gemeinsamen Komponenten von Krafttrainingsmethoden hervor, die darauf abzielen, die Funktion oder Form der Muskeln zu verändern und dabei verschiedene Leistungsniveaus und Krafttrainingsziele zu berücksichtigen.

Für jede Methode der Go-Serie wurde eine spezielle Trainingsprogramm-Formel entwickelt, die sowohl von Einzelpersonen als auch mit einem Personal Trainer durchgeführt werden kann.

Krafttraining für Anfänger

Die folgenden Methoden zielen jeweils darauf ab, die Funktion oder Form der Muskeln zu verändern und dabei verschiedene Leistungsniveaus und Krafttrainingsziele zu berücksichtigen.

Eine Krafttrainingsformel wurde für jede Methode spezifisch für die Go-Serie basierend auf den vier gemeinsamen Komponenten des Krafttrainings entwickelt.

Jede dieser Methoden kann von Personen durchgeführt werden, die allein trainieren oder mit einem Personal Trainer arbeiten.

Vier häufige Komponenten des Krafttrainings:

1. Wiederholungen (Wdh.) = wie oft Sie jede Bewegung ausführen, dies kann von einmal (d. h. eine Wiederholung) bis hin zu 100 Wiederholungen reichen.
2. Widerstand = die Menge des gehobenen Gewichts. Die übliche Methode zur Bestimmung des Trainingsgewichts besteht darin, zunächst die maximale Leistungsfähigkeit einer Person für jede Übung zu ermitteln (bekannt als 1 Rep Max/1RM) und dann einen bestimmten Prozentsatz dieses Maximums zu verwenden (z. B. maximal gehobenes Gewicht beim Schulterdrücken für eine Wiederholung = 40 kg, wenn ein Programm 75 % der 1RM vorsieht, würden 30 kg verwendet).
3. Sätze = ein Satz kann eine einzelne Übung, eine Kombination von 2-6 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden, oder alle 10 Übungen in einem Programm sein. Wenn Sie diese als Satz definieren, bedeutet das, dass der Übungssatz eine bestimmte Anzahl von Malen wiederholt wird.
4. Erholung = die Zeitspanne zwischen den einzelnen Übungen oder Sätzen.

Vorteile des Krafttrainings für Anfänger

Dieses Programm hilft Anfängern und denjenigen, die wieder ins Training einsteigen, mit einer Anleitung zur Überwindung von Muskelermüdung, zur Optimierung der Muskelkraft und zur Maximierung des Kraftzuwachses.

Zusätzlich gibt es eine Vorlage, mit der Benutzer oder Trainer die Trainingspläne ihrer Benutzer erstellen können.