Go-Serie Circuit Training Protokolle
Dieses Zirkeltraining-Protokoll bietet Trainern eine einfache Methode für die Durchführung von Go-Serie-Zirkeltrainingseinheiten. Es umfasst ein empfohlenes Trainingsformat und Tipps für die Schaffung einer positiven Erfahrung vor, während und nach dem Training.
Der einfachste Weg, trainergeleitete Einheiten durchzuführen, ist die Verwendung der Uhr für Arbeits-/Erholungsphasen. Je nach individuellen Zielen oder dem beworbenen Niveau/Ziel der Einheit können jedoch auch Widerstand, Wiederholungen und Sätze vorgegeben werden.
Diese Art von Trainingseinheiten ist am beliebtesten in einem 30-45-minütigen Format. 30-minütige Einheiten sollten ausreichend Zeit für ein angeleitetes Aufwärmen, zwei vollständige Durchgänge an jeder Station und ein angeleitetes Stretching am Ende bieten. 45-minütige Einheiten können genutzt werden, um angeleitetes Bodyweight-Cardio (wie Laufband, Rower usw. oder Übungen mit dem Connexus Step+) zwischen jeder Gewichtsstation hinzuzufügen.
Trainingsformat des Go-Serie Circuit Training Protokolls:
- 60 Sekunden Ausführung der Übung
- 30 Sekunden, um zur nächsten Station zu wechseln und sich zu erholen
- Wiederholen
Rolle des Trainers bei der Erstellung eines Trainingsplans für Anfänger und erfahrene Teilnehmer
Vorher
Begrüßen Sie jeden Teilnehmer.
Falls sie neu sind, besprechen Sie deren Fitnesserfahrung.
Geben Sie ihnen einen kurzen Überblick darüber, was sie erwartet, schlagen Sie vor, wo sie den Zirkel beginnen sollen, und platzieren Sie sie an einer Station hinter einem erfahrenen Teilnehmer, damit sie eine Demonstration der Übung sehen.
Während
Führen Sie die Gruppe durch ein 3-minütiges Aufwärmen und die Bewegungsvorbereitung.
Berücksichtigen Sie die Altersgruppen und Fitnesslevel aller Teilnehmenden.
Priorisieren Sie Bewegungen, Gelenke und Muskeln, die während des Zirkels auftreten werden. Vermeiden Sie Übungen, bei denen die Gruppe auf den Boden gehen muss.
Nach
Am Ende des Zirkels kann die Wiederholung der Bewegungsvorbereitung als Cool-down dienen.
Die Rolle des Trainers dabei, Menschen beim sanften Wiedereinstieg ins Training zu helfen
Die Uhr im Blick zu behalten sollte nicht Ihre Hauptaufgabe sein. Ein einfaches „Bereit, los und stopp" ist alles, was erforderlich ist – das Abzählen der Sekunden ist mühsam und kann die Leistung der Teilnehmenden aufgrund des *Trainingsparadoxons tatsächlich verschlechtern.
Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die die meiste Hilfe benötigen, und überlegen Sie sorgfältig, wie Ihre Einstellung und Ihre Worte das Vertrauen und die Leistung der Teilnehmenden beeinflussen werden.
Die Personen, die an einer Go-Serie-Zirkeleinheit teilnehmen, haben wahrscheinlich eine weniger selbstbewusste Einstellung.
Wie funktioniert das Trainingsparadoxon?
Das Trainingsparadoxon ist ein interner Auslöser, wie Selbstzweifel, Schmerz, Müdigkeit oder ein externer Stimulus, wie ein verbaler Auslöser. Mental können Sie sich das Trainingsparadox als eine Stimme in Ihrem Kopf vorstellen, die Ihnen sagt, dass Sie vom Gas gehen sollen. Wenn Sie beispielsweise in den letzten fünf Sekunden einer Übung etwas zurufen, werden die Teilnehmenden wahrscheinlich fünf Sekunden früher entspannen, anstatt bis zum Ende des Satzes zu arbeiten.
