Altersdefying Intensität erkunden Warte – lass mich das neu überdenken und korrekt übersetzen: Intensität jenseits des Alters erkunden

Ob es sich um eines Ihrer Fitnessstudio-Mitglieder, einen Teil Ihres Personals oder die Person handelt, die Sie im Spiegel anschaut – Sie kennen wahrscheinlich jemanden, der seine jugendliche Vitalität zurückgewinnen möchte. Als Fitnessfachkraft können Sie allen, mit denen Sie arbeiten, dabei helfen, neue Energie in ihr Leben zu bringen – indem Sie sie zu hochintensivem Training ermutigen, das ihr Wohlbefinden steigert und sogar den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene verlangsamen kann.

Die Wissenschaft des Alterns

Als Begründer der Aerobic hat Dr. Kenneth Cooper die Botschaft über den Wert von Bewegung verbreitet, und er wusste, dass sie entscheidend für die Aufrechterhaltung der Energie im gesamten Lebensverlauf ist. „Wir hören nicht mit dem Training auf, weil wir alt werden", schrieb er in seinem Bestseller „Aerobics". „Wir altern, weil wir aufhören, uns zu bewegen."

Aber wie fühlt sich das „hohe" Alter an? Dieses Gefühl ist in der Regel durch geringe Vitalität und eine eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit gekennzeichnet. Es bedeutet, durch alltägliche Aufgaben schnell zu ermüden oder nicht die Energie zu haben, um im Leben begeistert und engagiert zu bleiben. Dennoch ist Erschöpfung in allen Altersgruppen weit verbreitet, insbesondere bei körperlich inaktiven Personen. Darüber hinaus ist ein niedriges Energieniveau bei älteren Erwachsenen ein unabhängiger Prädiktor für eine kürzere Lebenserwartung. Diese unerwünschten Effekte resultieren aus einem fortschreitenden Fitnessverlust, der die Energieproduktion im gesamten Körper verringert.

Forschungsergebnisse bestätigen Dr. Coopers Ansichten zum Thema Alter und zeigen, dass wir uns älter fühlen, wenn wir aufhören, uns zu bewegen. Tatsächlich produzieren unsere Zellen mit der Zeit immer weniger Energie, was zu zunehmender Erschöpfung führt. Die gute Nachricht ist, dass regelmäßiges Training diesen Energieverlust umkehren kann und alle, die Sport zur Gewohnheit machen, neu belebt. Noch besser: Hochintensives Training kann dazu führen, dass unsere Zellen so funktionieren, als wären sie jünger.

Dem Altern mit Intensität entgegenwirken

Fitnesseinrichtungen wie Ihre sind die erste Verteidigungslinie im Kampf gegen das Altern, denn sie bieten ein motivierendes Umfeld mit vielfältigen und anspruchsvollen Trainingsmöglichkeiten. Viele Ihrer Mitglieder wissen jedoch wahrscheinlich nicht, dass intensiveres Training einer längeren Trainingsdauer überlegen ist, wenn es darum geht, die Herzgesundheit zu verbessern und die Lebenserwartung zu steigern.

Obwohl sowohl moderates als auch intensives Training die Vitalität steigern kann, zeigt die Forschung, dass Trainingseinheiten mit höherer Intensität einen geringeren Zeitaufwand erfordern und in realen Fitnessstudio-Umgebungen eine höhere Durchhaltequote aufweisen. Und im Vergleich zu moderaten Intensitäten löst hochintensives Training im Anschluss stärkere positive emotionale Reaktionen aus. Sogar Menschen in ihren Achtzigern und Neunzigern bemerken die umfassende Wirkung von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) – eine Teilnehmerin einer aktuellen Studie sagte: „Ich fühle mich voller Energie … und ich war stolz auf mich nach dem Training."

Hochintensives Training bewirkt zudem tiefgreifende Veränderungen auf zellulärer Ebene. Wir wissen, dass Sport die Zellfunktion verbessert, weil altersbedingte Veränderungen unserer Zellen daran gemessen werden können, wie Zellen ihre DNA exprimieren und welche spezifischen Proteine sie produzieren. Zellen von begeisterten Sportlerinnen und Sportlern funktionieren, als wären sie deutlich jünger, und die Zellalterung scheint sich zu verlangsamen oder sogar umzukehren, wenn Personen mit höherer Intensität zu trainieren beginnen. Beispielsweise wurde in einer Studie Erwachsene im Alter von 40 bis 65 Jahren nach einem Monat HIIT untersucht. Neben einem deutlich verbesserten Wohlbefinden konnte ein einziger Monat HIIT das zelluläre Alter der Teilnehmenden um 3,6 Jahre zurücksetzen. Mit nur 12 HIIT-Einheiten haben diese Personen die biologische Uhr ihrer Zellen zurückgedreht und dabei erhebliche Vorteile für Gesundheit und Langlebigkeit erzielt.

Neugierig auf das HIIT-Protokoll?

Im Rahmen der Studie wurden die Trainingseinheiten dreimal pro Woche durchgeführt, jeweils einmal auf einem Spinning-Bike, einem Laufband und einem Rower. Jede Trainingseinheit dauerte etwa 23 Minuten und umfasste ein zweiminütiges Aufwärmen, 10 Hochintervalle (je eine Minute mit mehr als 90 % der maximalen Herzfrequenz), gefolgt von jeweils einer Minute Ruhe oder Bewegung mit geringer Intensität, sowie ein kurzes einminütiges Abkühlen.

Ergebnisse, die man spürt

Die meisten Mitglieder Ihrer Fitnesseinrichtung haben wahrscheinlich noch nie über den Zusammenhang zwischen Bewegung, Vitalität und dem zellulären Alter nachgedacht. Indem Sie Ihre Erkenntnisse teilen, können Sie ihnen einen überzeugenden neuen Grund geben, hochintensives Training auszuprobieren. Sie erhalten ein Training, das effizient, anspruchsvoll und lohnend ist – und sie werden sich in jeder Hinsicht besser fühlen und leistungsfähiger sein.